O treinamento de resistência não apenas fortalece os músculos, mas também beneficia a saúde cardiovascular. Desde 2007, evidências indicam sua segurança e eficácia na melhoria da saúde do coração. O da American Heart Association destaca seus benefícios, tanto isoladamente quanto combinado com aeróbicos, para reduzir fatores de risco cardiovasculares. Aborda também sua utilidade em diversas populações. Com a baixa adesão ao treinamento de resistência, são fornecidas estratégias práticas para sua promoção e prescrição.
✅ Redução de Risco Cardiovascular: O treinamento de resistência está associado a um menor risco de mortalidade por todas as causas e morbidade e mortalidade cardiovascular. Participar de 30 a 60 minutos por semana de treinamento de resistência está associado à redução máxima do risco de mortalidade por todas as causas e doença cardiovascular.
✅ Fatores de Risco Cardiovasculares Tradicionais: O treinamento de resistência tem efeitos benéficos em fatores de risco como pressão arterial, glicemia, lipídios e composição corporal.
✅ Fatores de Risco Cardiovasculares Não Tradicionais: Além dos benefícios nos fatores tradicionais, o treinamento de resistência pode influenciar positivamente a função endotelial, a rigidez arterial, a inflamação e o estresse oxidativo.
✅ Populações Específicas: Mulheres, gestantes, idosos, pacientes com insuficiência cardíaca, doença arterial periférica, HIV, doenças neurodegenerativas e doença renal crônica podem se beneficiar do treinamento de resistência.
Prescrição de Treinamento de Resistência:
✅ Avaliação Inicial: Avaliar a segurança da participação no treinamento de resistência, considerando contraindicações e fatores de risco.
✅ Dose e Intensidade: Recomenda-se realizar de 8 a 10 exercícios diferentes, envolvendo grupos musculares principais, com 1 a 3 séries de cargas de intensidade moderada que permitam de 8 a 12 repetições por série.
✅ Considerações Específicas: Modificar o programa de acordo com a saúde e as condições médicas individuais, utilizando abordagens de menor intensidade e maior número de repetições para minimizar o risco.
✅ Barreiras e Estratégias de Adesão: Identificar e abordar as barreiras específicas que impedem a participação no treinamento de resistência, fornecendo opções acessíveis e adaptadas às necessidades individuais.
O treinamento de resistência é uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardiovasculares em uma variedade de populações. Suas vantagens vão além da massa e força muscular, impactando fatores de risco tradicionais e não tradicionais. É fundamental promover estratégias de adesão e prescrição para aumentar a participação no treinamento de resistência e colher seus amplos benefícios para a saúde.
Fonte: Artigo Científico – Associação Americana do Coração
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